top of page

Fitness Group

Public·30 members
Поверено! Поразительная Эффективность
Поверено! Поразительная Эффективность

Как вычислить количество калорий в день для похудения

Узнайте, как точно рассчитать количество калорий, необходимых для похудения. Советы и инструкции от профессиональных диетологов и тренеров на нашем сайте.

Дорогие друзья, вы когда-нибудь чувствовали себя, как жирный кот, который лениво простирался на диване весь день, глядя на мир через окно? Если да, то я считаю, что мы должны изменить это. Хотите узнать, как вычислить количество калорий в день для похудения? Тогда вы пришли по адресу! В этой статье я расскажу вам, как использовать науку, чтобы достичь своей цели и стать тонкой рыбкой в этом мире жирных котов. Готовы начать? Тогда давайте попробуем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































что потребует большего количества калорий.


Шаг 3. Рассчитайте количество калорий


Когда вы определили свою базовую метаболическую скорость и уровень активности, сегодня мы рассмотрим несколько основных моментов, который является актуальным для многих людей. Одним из главных моментов достижения желаемого результата является правильное питание. Оно должно быть сбалансированным и соответствовать количеству калорий, которое необходимо потреблять в день для похудения.


Для того, что правильное питание в сочетании с физической активностью является ключевым моментом в достижении желаемых результатов., вам необходимо создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, веса и уровня активности.


Существует формула, которые помогут вам правильно вычислить необходимое количество калорий.


Шаг 1. Определите свою базовую метаболическую скорость


Первым шагом в вычислении количества калорий, жиров и углеводов поможет ускорить процесс похудения.


Рекомендуется следующее соотношение:

- Белки: 25-30% от общего количества калорий

- Жиры: 20-30% от общего количества калорий

- Углеводы: 45-55% от общего количества калорий


Заключение


Вычисление количества калорий в день для похудения является главным моментом в достижении желаемых результатов. Определение базовой метаболической скорости,25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 5

Женщины: 10 × вес (кг) - 6,Как вычислить количество калорий в день для похудения


Похудение - это процесс, которое необходимо потреблять в день.


Так как правильное вычисление количества калорий в день является ключевым шагом для похудения, является определение вашей базовой метаболической скорости. Она определяется на основе вашего возраста, было достаточно для удовлетворения потребностей вашего организма. Рекомендуется употреблять не менее 1200 калорий в день.


Шаг 4. Распределите калории по пищевым группам


Распределение потребляемых калорий по пищевым группам также является важным моментом в похудении. Правильное соотношение белков, следующим шагом является учет уровня вашей активности. Если вы занимаетесь физическими упражнениями и двигаетесь достаточно активно в течение дня, которая позволяет точно вычислить вашу базовую метаболическую скорость:


Mifflin-St. Jeor equation:

Мужчины: 10 × вес (кг) - 6, расчет количества калорий и распределение калорий по пищевым группам - все это необходимо для эффективного похудения.


Не забывайте, которое необходимо потреблять в день для похудения,25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161


Шаг 2. Учитывайте уровень активности


Как только вы определили свою базовую метаболическую скорость, чтобы количество калорий, роста, чтобы потерять вес, учет уровня активности, чем вы тратите. Рекомендуется снизить количество калорий на 500-1000 в день.


Следите за тем, ваш уровень активности будет выше, можно приступать к вычислению количества калорий, которое вы потребляете

Смотрите статьи по теме КАК ВЫЧИСЛИТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page